Nove comportamentos que podem 'causar' diabetes

E não falamos apenas do consumo de açúcar…

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Você sabia que o número de adultos com diabetes quadruplicou desde 1980?

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Após o Dia Mundial da Saúde confira nove comportamentos que podem estar naorigem da diabetes, como destaca o site britânico Metro:

1. Fumar. Pode não ser a causa mais óbvia mas o tabaco pode aumentar os níveis de açúcar no sangue e fazer com que desenvolva resistência à insulina.

2. Comer demais. As porções exageradas ou repetir a refeição promovem o excesso de peso e obesidade, que por sua vez é uma das principais causas de diabetes tipo 2.

3. Comer produtos de origem animal. Estudos sugerem que seguir uma dieta à base de plantas pode reduzir a probabilidade de desenvolver diabetes, e até ajuda a controlar melhor os níveis de açúcar no sangue em pessoas diabéticas. Reduzindo o consumo de carne poderá resultar em uma diminuição de 15% no risco de desenvolver diabetes, segundo estudo.

4. Consumo excessivo de álcool. O consumo de álcool é uma das principais causas da diabetes, destaca o site britânico. O consumo excessivo pode reduzir a sensibilidade à insulina, o que pode resultar no desenvolvimento de diabetes tipo 2.

5. ‘Faltar’ ao ginásio. A prática de exercício aeróbico ajuda a manter a glucose no sangue, a tensão arterial e os níveis de colesterol controlados – bem como manter um peso saudável. Deve praticar pelo menos 30 minutos de exercício físico cinco dias por semana, segundo as recomendações da Organização Mundial de Saúde.

6. Usar muito sal na comida. O sal aumenta o risco de desenvolver diabetes porque aumenta a tensão arterial.

7. Estar sempre comendo fora. Este tipo de comida é geralmente rico em gordura e sal, muito mais do que a comida que prepara em casa. Por isso deve consumi-la com pouca frequência.

8. Não beber café. Pode parecer estranho mas estudos sugerem que beber três cafés por dia pode reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2 em 40%. Isto porque o café contém polifenóis que ajudam a prevenir doenças inflamatórias como a diabetes.

9. Exagerar nos hidratos de carbono. São uma parte importante da dieta e devem representar um terço do que come, especialmente se pratica exercício físico. Mas, se ingere demasiados hidratos de carbono o mais provável é que não consiga queimar todas as calorias ingeridas, o que leva ao aumento do peso, que por sua vez pode resultar em diabetes tipo 2